Пет може да добави десет



01/12/2018

Пет простички неща могат да удължат живота ви с повече от 10 години, показаха резултатите от ново проучване, публикувани в списанието на Американската сърдечна асоциация Circulation (http://circ.ahajournals.org/content/early/2018/04/25/CIRCULATIONAHA.117.032047)

Тези пет навика са известни на всички: спазване на здравословна диета, редовни физически упражнения, умерена консумация на алкохол, избягване на цигарите, поддържане на нормално тегло.

Спазването на тези пет правила, според резултатите от проучването (в което са анализирани данните на 122 000 американски лекари и медицински сестри), удължават живота на жена, която е на 50 години, с 14 години, а на мъж на същата възраст – с 12 години.

За здравословно хранещи се били считани хората, които били в горните 40% на цялата групата, на базата на техния Healthy Eating Index (този индекс варира от 0 до 100, в зависимост от това колко здравословно се храни един човек – колкото това число е по-близко до 100, толкова по-добре). Умерената консумация на алкохол била едно питие при жените и до две при мъжете. Като редовни са отчетени физическите упражнения от поне 30 минути на ден. Тези хора никога не са пушили и са имали нормално тегло, което е означавало индекс на телесна маса (BMI) между 18.5 и 24.9.

Проучването е продължило 34 години. През това време над 42 000 души са починали, 14 000 от тях от рак, а 10 700 от сърдечносъдови болести.

Но тези, които са спазвали петте изисквания, са имали 74% по-ниска вероятност за смърт от участниците, които не са спазвали нито едно от тях. Тези със здравословен начин на живот са имали 82% по-ниска вероятност да станат жертви на сърдечносъдово заболяване и 65% по-нисък риск да загинат от рак.