Движете се редовно за здраве!



01/05/2006
Редовността на физическото усилие е много по-важна за здравето, отколкото е интензивността на натоварването, показаха резултатите от ново проучване, публикувани в медицинското списание Chest. Хората, които упражняват лека физическа дейност като бързо ходене 19 километра на седмица (около 30 минути всекидневна разходка), могат да намалят драстично риска си за сърдечносъдови заболявания, смятат авторите. Въпреки че подобна двигателна активност не води до загуба на тегло, нейните предимства са многобройни и незаменими за организма: - стопяват се телесните, включително и вътремускулните, тлъстини и се увеличава чистата мускулна маса, в резултат на което: –?подобрява се чувствителността на мускулите към инсулина и те започват да използват по-добре естественото си гориво - глюкозата (намалява периферната инсулинова резистентност); обратно, когато мускулите „плуват в мазнини“, те отказват глюкозата като енергиен източник, тъй като стават „лениви“ към действието на инсулина (това състояние лекарите наричат периферна инсулинова резистентност и смятат, че тя се дължи на затлъстяването и заседналия начин на живот) –?подобрява се действието на инсулина в черния дроб (в резултат на намаляването на вътрекоремните тлъстини) и се понижава чернодробното производство на допълнителна глюкоза (това нарушение лекарите наричат чернодробна инсулинова резистентност, която е главната причина за хипергликемията на гладно при хората с диабет тип 2) - понижава се нивото на кръвната глюкоза, което дава възможност на инсулин-произвеждащите клетки на панкреаса да отдъхнат (тяхното постоянно претоварване с цел да произвеждат повече инсулин, за да се справят с повишените стойности на кръвната глюкоза, води до постепенното им изтощаване и смърт - лекарите наричат това състояние нарушена бета-клетъчна функция и смятат, че това е главната причина за развитието и естественото прогресиране на диабет тип 2 - намалява хиперинсулинемията на гладно (хиперинсулинемията на гладно се смята за „компенсаторен“ механизъм - бета-клетките произвеждат повече инсулин от нормалното, за да се справят с повишената кръвна глюкоза): -?хиперинсулинемията на гладно не е безобиден процес, тъй като се свързва с допълнително натрупване на тегло (инсулинът има анаболен ефект), с ускорена атеросклероза и с повишаване на кръвното налягане - подобрява се помпената дейност на сърцето - понижава се кръвното налягане - намаляват множествените сърдечносъдови рискови фактори - подобрява се настроението и общото чувство за здраве